'거북목 주의' 스마트폰에 중독된 중장년층

중장년층 거북목 주의

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'거북목 주의' 스마트폰에 중독된 중장년층

 

앱 분석업체는 "50대 이상 사용자의 유튜브 사용 시간이 지난해 1월 49억분에서 같은 해 12월 87억분으로 무려 78% 증가했다고" 발표했다.  "같은기간 사용자수 역시 1월 762만명에서 같은해 12월 943만명으로 24% 증가했다고" 전했다.  이처럼 50~60세 중장년층의 스마트폰 이용시간이 많아지면서 어깨와 목 주변의 통증을 호소하는 거북목 증후군 환자가 증가하고 있어 주의가 필요할 것으로 보인다.

 

이런 거북목 증후군의 증가는 많은 사람들이 코로나로 인해 지루하게 외부활동을 자제하고 집에서만 생활하고 있는 것이 가장 큰 이유 중 하나로 꼽고 있다.

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거북목 원인

 

• 오래앉아있는 생활습관
• 구부정한 자세로 장시간 앉아있는 경우
• 오랜 시간 턱을 괴고 있는 자세
• 엎드려 누워 핸드폰을 하는 경우
• 장시간 고개를 숙이고 핸드폰을 하는 경우
• 높은 베개를 사용하는 습관
• 고개를 앞으로 내미는 습관

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거북목 증후군 예방에 좋은 생활 습관

 

1. 스마트폰을 볼 때 고개를 너무 숙이지 말고 눈높이보다 약간 낮게 들고 볼 것
2. 베개는 목이 C커브를 유지할 수 있는 낮은 베개를 사용할 것
3. 모니터는 시선보다 아래에 놓이지 않게 눈높이를 맞춰줄 것
4. 무거운 가방을 메면 거북목을 유발하므로 가방의 무게를 자신의 체중의 10%를 넘지 말 것
5. 가슴, 어깨, 등이 자연스레 펴질 수 있는 뒷짐걷기가 좋다.  걸을 때 땅을 보며 걷지 말 것
6. 엎드린 자세로 노트북이나 스마트폰을 사용하거나 자는 행동을 피할 것
7. 근육의 긴장감을 풀어주고 통증 감소 및 유연성 증가를 위해 스트레칭을 자주 할 것
   (고개돌리기, 양손엄지로 턱을 받쳐준 후 목 뒤로 젖히기, 양손깍지끼고 위로 올리기 등)

 

 

 

마치며...

거북목은 예방할 수 있는 생활습관이 제일 중요하다.  이미 거북목인 상태라면 판단되시면 병원에서 진료를 받아 교정받을 수 있게 하고 자가로 할 수 있는 방법으로는 거북목교정기를 통하여 올바른 자세가 되도록 도움을 받아야 한다.

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