'근감소증' 자가진단과 예방법

'근감소증' 자가진단과 예방법

'근감소증' 자가진단과 예방법

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'근감소증' 심혈관질환 위험 높아질 수 있다.

80대 이상 남성 5명중 2명 '근감소증' 갱년기 여성도 높아

근육이 감소 할수록 당뇨와 치매등 노인 질환 높아져...

신체 전반에 영향미치며 사망률 5배 증가

 

단백질 섭취와 운동을 해야 예방할 수 있다.

 

 

 

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노년기 건강 '근육'이 중요하다.

 

근육 감소는 자연스러운 노화현상 정도로 생각해왔지만 최근엔 각국에서 공식적으로 노년기 주요 질병으로 등록하는 추세로 알려져 있다.  미국은 2016년에 '근감소증'에 대하여 질병코드를 부여했고 일본마저도 '근감소증'을 질병 목록에 추가 했다.

 

걸음이 느려지고, 움직임이 둔해지고, 앉았다 일어나기가 힘이 들 때 '근감소증'을 의심해봐야 한다.

'근감소증'의 주요원인으로 신경계 이상, 호르몬 변화, 영양 불균형, 신체활동 감소, 만성염증을 볼 수 있다.

 

보통 40세를 기점으로 우리 몸에서 1%씩 근육량이 감소하고 있다.  특히 60세가 넘어가면 감소량이 더 늘어나게 된다.  근육의 감소는 자연스러운 노화 과정이지만 일정 기준을 넘어버리면 병적으로 '근감소증'이라는 질환으로 판단될 수 있다.  나이가 들수록 운동 및 자기관리가 어려워져 예방에 더욱 노력해야 합니다.

 

아직 '근감소증'은 진단기준이 명확하지 않다.  또한 약물 개발도 아직 초기단계에 불과하여 스스로 지금부터 예방해야 하는 것이 중요하다.

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'근감소증' 예방법

 

단백질 섭취 충분히 하기

노년층은 단백질 합성 능력이 떨어지기 때문에 근육의 구성이 되는 단백질을 풍부하게 섭취한다.

특히 근육회복, 근육피로도에 효과가 있는 필수 아미노산인 BCAA (류신, 발린, 이소류신) 중요하다.

 

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근력운동 및 유산소 운동 하기

자건거타기, 스쿼드, 계단오르기 등을 틈틈히 해준다.

 

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근감소증 자가진단

 

1. 앉았다 일어날 때 손을 짚어야만 일어날 수 있다.
2. 10개의 계단을 쉬지 않고 오르기 힘들어졌다.
3. 횡단보도를 신호가 바뀌기 전에 건너기 힘들다.
4. 지난 1년동안 3회이상 넘어졌다.
5. 수박 한통을 드는 것이 버겁다.

 

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